독자 여러분 안녕하세요! 뇌가 일하는 데 지치고 기억력이 떨어지기 시작한다는 느낌을 경험 한 적이 있습니까? 장담합니다 : 지구상의 대부분의 사람들은 그러한 감각에 직면합니다. 물론 과로, 거대 도시의 영향, 만성 질환, 스트레스, 단순히 노화, 신체가 영양분의 도움으로 싸우는 것은 모든 것에 대한 책임입니다. 결과적으로 우리의 뇌에는 비타민과 미네랄이 함유 된 식품의 포화 상태가 많은 것을 원하기 때문에 항상 충분한 비타민, 미네랄이있는 것은 아닙니다. 그리고 비타민과 미네랄 복합체를 마시는 데 몇 주가 걸리고 모든 것이 좋아지고 있습니다. 뇌 기능과 기억력을 향상시키는 데 가장 좋은 비타민이 무엇인지 함께 살펴 보겠습니다.
뇌에 필요한 비타민은 무엇입니까?
뇌는 모든 기관과 시스템의 작용을 조절하는 우리 몸의 주요 기관입니다. 스트레스, 영양 실조, 질병, 호르몬 불균형으로 인해 기능의 효과가 감소합니다.
비타민은 중추 신경계의 작용에 중요한 역할을합니다. 소위 다양한 화학적 성질의 유기 화합물. 그들은 음식에서 발견되고 그들과 함께 몸에 들어갑니다. 우리 몸은 그들 중 일부를 스스로 생산합니다. 그러나 낮은 면역력, 낮은 품질의 제품으로 인해 이러한 화합물은 종종 우리 몸에 부족합니다. 그리고 뇌는 부족에 가장 먼저 반응합니다. 기억이 나 빠지고 집중력이 떨어집니다. 신체의 각 시스템이나 기관에는 다른 것보다 특정 생물학적 물질, 비타민 및 미네랄이 더 많이 필요합니다. 예를 들어, 머리카락에는 비오틴, 아연, 셀레늄 (머리카락 용 비타민에 대해 썼습니다), 면역 체계-비타민 B, C, vit이 필요합니다. D3, 여성의 몸은 vit이 필요합니다. A, E, 그룹 B, 출산 후 여성도 비타민이 필요합니다.
개인적으로 저는 천연 비타민, 식품, 허브, 추출물을 선호하고 이에 대해 많은 글을 썼지 만 때로는 신체가 의약품의 지원을 받아야하고 삶의 특정 순간에 단순히 필요합니다.
어떤 제품에 어떤 비타민이 포함되어 있는지 혼동하지 않으려면 "색상으로 식품에서 비타민 선택"기사를 읽어보십시오.
아이들은 특히 정기적으로 비타민을 섭취해야합니다. 그들의 몸은 빠르게 성장하고 새로운 세포를 만들기 위해 영양분이 필요합니다. 비타민 화합물의 부족을 보충하기 위해 의사는 합성 유사체로 의약품을 마시는 것을 권장합니다.
신체에 유익한 많은 화합물 중 정상적인 뇌 기능에 필수적인 다음 물질에주의하십시오.
베타 카로틴 및 비타민 A
베타 카로틴은 색소의 영향을 받아 비타민 A로 전환되는 화합물입니다. 이 물질은 기억력, 시력을 향상시키고 부정적인 영향으로부터 뇌를 보호합니다. 연결은 사고의 퇴보를 방지합니다.
그룹 B의 비타민
이 그룹에는 성인과 어린이 모두에게 유용한 여러 비타민 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 강력한 항산화 제입니다. 신체에 충분하지 않으면 신경 전달 물질이 파괴됩니다. 각 유형의 비타민은 자체 방식으로 뇌에 영향을 미칩니다.
- B1 (티아민).대부분의 물질은 뇌와 중추 신경계에서 발견됩니다. 그것은 기억에 가장 큰 영향을 미칩니다. 이 화합물은 조직에 산소를 공급하여 뇌의 노화를 예방합니다. 비타민 B1이 부족하면 우울증, 쇠약 및 피로가 발생합니다.
- B2 (리보플라빈).이 화합물은 신체에 에너지를 공급하고 뇌의 활동적인 활동을 자극합니다. 비타민이 충분하지 않으면 피곤합니다.
- B3 (니코틴산).이 물질은 효소 합성에 필요합니다. 이 화합물은 신체가 에너지를 생성하도록 돕고이를 뇌에 제공합니다.
- B5 (판토텐산).비타민은 매우 불안정하여 요리 중에 빠르게 파괴됩니다. 연결은 장기 기억, 뇌 세포 간의 정보 전달을 담당합니다. 이 화합물은 니코틴과 알코올의 영향으로부터 뇌를 보호합니다.
- B6 (피리독신).연결은 사고 능력을 향상시키고 우울증을 예방합니다. 이 물질을 몸에 공급하려면 비타민 제제를 복용하는 것이 좋습니다.
- B9 (엽산).비타민은 기억을 담당하고 신경계의 정상적인 기능을하며 활력을줍니다. 이 화합물은 태아의 중추 신경계 형성에 필요하기 때문에 임산부가 건강한 아기를 낳도록 도와줍니다.
- B12 (시아 노 코발라민).이 물질은 신체가 수면에서 각성 상태로 또는 그 반대로 전환되도록합니다. 결합은 또한 단기 기억과 밀접한 관련이 있습니다. B12가 부족하면 시간대를 변경할 때 적응하기가 어렵습니다.
비타민 C
우리는 아스코르브 산을 면역 체계를 활성화시키는 물질로 알고 있습니다. 그러나 물질은 정신적 긴장을 덜어주고 피로감에 좋습니다. 또한 항산화 제인 아스코르브 산은 뇌의 노화를 방지합니다.
비타민 D
골격계의 상태를 개선하는 것 외에도 기분과 기억력을 향상시키기 위해 비타민 D 또는 칼시 페롤이 필요합니다. 종양학을 포함한 질병으로부터 신경계를 보호하고 심장 혈관계를 자극합니다. 칼시 페롤이 부족하면인지 장애가 발생합니다. 비타민 D와 비타민 D에 포함 된 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
비타민 K
Vicasol 또는 비타민 K는 뇌 속도를 높이고, 뇌 세포의 노화를 늦추 며, 알츠하이머 병을 예방하는 데 사용됩니다. 이 화합물은인지 능력을 향상시킵니다.
레시틴
이것은 신경계를 자극하는 인지질의 이름입니다. 비타민 B5가 있으면 신경 자극 전달을 담당하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린으로 변환됩니다.
생후 첫 해에 아이의 몸은 모유에서 레시틴을받습니다. 언어 발달, 사회적 적응 및 아기의 성능은받은 인지질의 양에 따라 다릅니다. 레시틴은 성인이 효율성을 유지하고 피곤함을 덜 느끼도록 도와줍니다. 레시틴 및 레시틴 함유 식품에 대한 자세한 정보.
오메가 -3 지방산
어유, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 이러한 화합물은 말 그대로 두뇌 음식입니다. 반응 속도를 높이고 기억력을 향상 시키며 정신적 명확성을 유지하는 데 도움이됩니다.
크레아틴
질소 함유 아미노산은 세포 재생을 촉진합니다. 에너지 절약 역할을하고 좋은 기억력과 분석적 사고를 제공합니다. 뇌 기능을 유지하려면 물질 5g이면 충분합니다.
L- 티로신
근육 조직에서 발견되는 아미노산. 아드레날린과 신경 전달 물질 인 도파민 인 노르 에피네프린의 합성을 제공합니다. 이 물질의 보충은 정신적 일을하는 사람들에게 표시됩니다. 집중력을 높이고 피로의 문턱을 높입니다.
L- 카르니틴
기억력과 뇌 활동을 향상시키는 또 다른 아미노산. 정기적으로 보충제를 복용하면 뇌를 활성화하고 만성 피로를 없애고 효율성을 높일 수 있습니다.
비타민 결핍 징후
여러 요인이 뇌 세포를 손상시킬 수 있습니다. 그들은 점차 회복되지만 나이가 들면 영양 부족, 질병 및 스트레스로 인해 과정이 느려집니다. 세포를 만들고 중추 신경계의 기본 기능을 보장하는 비타민 부족은 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
- 우울증이 발생하고 불안, 공격성, 기분 변화가 나타납니다.
- 메모리가 저하됩니다.
- 조정이 손상되었습니다.
- 수면이 방해받습니다.
- 무관심, 피로가 나타납니다.
- 는 두통이 있습니다.
- 멍청함이 나타나 집중하기 어려움;
- 사고 과정이 느려집니다.
- 체중 감소, 식욕;
- 아이들은 공부에 문제가 있고 피로가 증가합니다.
비타민 결핍은 더 심각한 질병을 숨길 수 있습니다. 복용하기 전에 기존 병리의 배경에 대해 알레르기 반응이나 다른 반응이 가능하기 때문에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.